Государственное учреждение здравоохранения
«УЛЬЯНОВСКАЯ ОБЛАСТНАЯ ДЕТСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА
имени политического и общественного деятеля Ю.Ф.Горячева»
г.Ульяновск, ул.Радищева,42 (Полная информация и схема проезда)



Жалобы на всё
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

ИНФОРМАЦИЯ

НАШИ ОТДЕЛЕНИЯ


  • Дневной стационар

  • Центр здоровья для детей

  • Перинатальный центр

  • Отделение медицинской
    реабилитации

  • Консультативно-диагностический
    центр


  • Ящик для письменных обращений находится в вестибюле клинико-диагностического центра и в центральном холле главного корпуса.

    Диспансеризация находящихся в стационарных учреждениях детей сирот и детей, оставшихся без попечения родителей.


    Врач областной детской больницы Екатерина Куташова рассказала о здоровом образе жизни

    Врач областной детской больницы Екатерина Куташова рассказала о здоровом образе жизни

    Понедельник,  28  Август  2023

    В последние годы всё большее внимание уделяется здоровому образу жизни. Становится модным придерживаться правильного питания и посещать фитнес-центры.

    Неделя с 28 августа по 3 сентября посвящена здоровому образу жизни детей и подростков.

    О том, что включает в себя здоровый образ жизни для подростков, рассказывает и. о. заведующей Центром здоровья для детей ОДКБ имени Ю. Ф. Горячева Екатерина Куташова.

    – Екатерина Андреевна, что нужно соблюдать при здоровом образе жизни?

    – Во-первых, режим дня, так как это основа здорового образа жизни. От того, как мы спланируем свой день, зависит многое: достаточно ли будет утром времени для завтрака или мы проснёмся поздно и опоздаем к началу занятий, пропустив при этом первый и один из самых важных приёмов пищи? Найдётся ли время для занятий физическими упражнениями? Запланированы ли перерывы при самостоятельной подготовке домашних заданий? Начинается новый учебный год, и свой распорядок дня лучше продумать заранее.

    Во-вторых, полноценный сон, то есть достаточный по продолжительности. Минимальная продолжительность сна для подростка – 9 часов. При этом в комнате для сна должны быть свежий воздух (обязательно проветривание) и оптимальная температура (18–22 °С). Рекомендуется исключить резкие запахи, кислотные цвета в интерьере, яркий свет. Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время, до 22–23 часов.

    В-третьих, рациональное питание, которое подразумевает соблюдение некоторых простых правил: употреблять около 400 г овощей и 200 г фруктов в сутки; не пропускать завтрак, не позднее чем через 1 час после пробуждения употребляя горячее блюдо, закуску и горячий напиток, причём пища должна содержать белки (яйца, молоко, творог, тефтели), углеводы (крупы) и овощи.

    Для того чтобы употребить суточную норму овощей, необходимо включать их в каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин).

    Необходимо соблюдать достаточный питьевой режим. Ориентировочно суточная норма составляет 30 мл/кг. Рекомендуется сократить употребление сахара: исключить сладкие напитки (газировки, соки), не добавлять дополнительно сахар в чай, компот и морс, ограничить кондитерские изделия до 20–30 г в сутки. Рекомендую сладкие мюсли заменить на традиционный «геркулес», а промышленные йогурты с фруктовыми наполнителями – на натуральный йогурт и фрукт.

    Советую сократить употребление соли: вместо колбасных изделий употреблять отварное или запечённое мясо, вместо засолов – замороженные овощи.

    Питание должно быть регулярным (каждые 4 часа), желательно ежедневно в одно и тоже время.

    Последний приём пищи нужно принимать не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Для ужина предпочтительны легкоусвояемый белок (рыба, птица, творог, чечевица, фасоль) и овощи (не включая картофель). Если не чувствуете сытости, то можно добавить углеводы (картофель, макароны твёрдых сортов, крупы).

    Во время приёма пищи не стоит отвлекаться на гаджеты, разговаривать и читать, следует тщательно пережёвывать пищу.

    – Важна ли физическая активность?

    – Конечно. Минимальная достаточная физическая нагрузка для школьника – 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности, например, спортивные игры на свежем воздухе или катание на велосипеде!

    Перед сном приветствуются спокойные пешие прогулки.

    – Сейчас подростки много времени проводят за компьютером или в телефоне, в результате уровень зрения снижается. Как соблюдать гигиену зрения?

    – «Береги зрение смолоду!» Исполнить этот наказ поможет соблюдение следующих принципов: во время чтения необходимо хорошее освещение; не следует читать в транспорте и в положении лёжа; книга или планшет должны находиться на расстоянии не менее 30 см от глаз; каждые 40–45 минут зрительной работы необходимо делать 15–20-минутные перерывы (хорошо, если это будет гимнастика для глаз). Максимальное время занятий с гаджетами (компьютер, ноутбук, планшет) для старшеклассников не должно превышать 170 минут в сутки!

    Советую носить солнцезащитные

    очки, приобретённые в специализированном магазине (в оптике).

    – Какие рекомендации ещё можете дать?

    – Категорически недопустимо употребление алкоголя, табака и прочих психоактивных и наркотических веществ. Знайте, что эти вещества полностью разрушают здоровье и психику, лишают способности обучаться и работать, приводят к несчастным случаям в результате бытовых травм, ДТП, смертельно опасных авантюр, разрывают семейные и дружеские связи, вызывают зависимость.

    Помните: «Заболеть легко, выздороветь – гораздо труднее».

    Также хотелось бы сказать подросткам, чтобы они не торопились с началом сексуальной жизни.

    Не позволяйте партнёру давить на себя и

    принуждать к чему бы то ни было! Обсудите волнующие вас вопросы с родителями или вашим врачом (педиатром, гинекологом).

    Будьте здоровы! Берегите себя!

    Возврат к списку


    Телефон:
    8(8422) 44-09-05